TECNICHE DEL RESPIRO

In caso di sensazioni forti si tende a non riuscire a controllare la respirazione; esistono delle tecniche che permettono di riportare la calma e la lucidità, allontanando ansia e stress:

RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA (appoggiare la mano destra sull’addome e la sinistra sul petto, respirare lentamente a bocca chiusa per cinque minuti con respiri profondi).

BREATHWALKING (camminare fino a trovare un ritmo confortevole; fare quattro brevi inspirazioni consecutive sincronizzandole con la camminata e quattro brevi espirazioni consecutive sincronizzandole con la camminata: ripetere per cinque minuti).

RESPIRO DEL FUOCO (appoggiare una mano sul petto, sotto la clavicola, mettere l’altra mano sulla pancia; inspirare ed espirare in modo rapido utilizzando solo il naso, concentrandosi sui movimenti di pancia e petto).

RESPIRAZIONE 4-7-8 (espirare con la bocca socchiusa e far uscire aria poi ispirare contando fino a 4, trattenere il respiro contando fino a 7 ed espirare lentamente contando fino a 8).

Agata Verte

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